Category Archives: Tips Menurunkan Berat Badan

Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat BadanDiet dengan menjaga pola makan dengan asupan yang bergizi tentu belum maksimal jika tidak didampingi dengan olahraga secara rutin. Karena olahraga sangat berguna untuk proses metabolisme, mengencangkan otot otot yang kendur serta dapat memkar lemak dan kalori. Lantas apa saja sih Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan? Nah daripada penasran, yuk simak ulasan selengkapnya di bawah ini ya!

Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu cara paling sederhana yang sudah banyak dikenal untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio. Kardio mengakibatkan metabolisme tubuh Anda aktif untuk membakar lemak. Berikut ini adalah 4 jenis latihan kardio yang bisa anda lakukann:

  • Jalan kaki
    Berjalan kaki dapat menjadi latihan yang efektif untuk membakar lemak dan kalori, tapi sebaiknya berjalanlah dengan langkah lebih cepat. Anda bisa mulai berjalan kaki di sekitar komplek rumah anda pada pagi hari saat udara masih segar.
  • Berlari
    Lari adalah latihan kardio favorit bagi banyak orang. Berlari dapat melatih seluruh tubuh dari kepala sampai kaki. Lari juga dapat dilakukan di dalam rumah seperti di atas treadmill atau di udara terbuka. Selain sangat baik untuk membakar lemak tubuh, berlari juga akan melatih otot perut dengan baik. Jika Anda menempatkan tangan di perut Anda saat berlari, perut akan terasa lebih keras, yang menjadi tanda kalau otot perut Anda juga sedang bekerja.
  • Bersepeda
    Bersepeda dapat dilakukan di luar ruangan sebagai bagian dari perjalanan menuju tempat tujuan misalnya, atau dapat dilakukan di sepeda stasioner. Namun sebaiknya Anda hindari berlatih dengan sepeda stasioner yang memiliki sandaran karena membuat intensitasnya jadi sangat rendah dan tidak optimal untuk membakar lemak.
  • Berenang
    Berenang bukan hanya sekedar latihan kardio, tapi juga merupakan latihan kekuatan. Anda dapat melihat tubuh luar biasa yang dimiliki para perenang profesional. Berenang membutuhkan stamina dan kekuatan yang besar. Ketika berenang, kita juga akan membangun otot yang membantu dalam proses pembakaran lemak, jadi kita akan dapatkan manfaat ganda dari berenang.

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Normal

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normalMelahirkan adalah moment yang paling ditunggu tunggu oleh seorang ibu yang sedang hamil tua. Ya, siapa ibu yang tidak merindukan perjumpaan dengan buah hatinya? Melihat wajahnya, merasakan detak jantungnya, menggendong tubuh mungilnya, dan tentunya untuk mencurahkan kasih sayangnya secara langsung. Melahirkan adalah sebuah anugrah yang diberikan Tuhan kepada makhluk yang bernama perempuan. Hanya wanita yang bisa melahirkan, bukan laki – laki. Itulah yang menjadikan perempuan sebagai makhluk yang special. Selama proses hamil dan menjelang melahirkan, peningkatan berat badan bukanlah hal yang aneh dan harus diterima setiap ibu. Apalagi setelah melahirkan perut juga pasti melar. Namun ibu jangan khawatir dan jangan panik, berikut adalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal. Yuk simak ulasannya!

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal

#1. Bersabar

Mungkin kamu pernah mendengar ada Ibu baru melahirkan yang perutnya langsung singset dan langsing setelah melahirkan. Memang ada, tapi kasus itu jarang sekali, Bu! Butuh waktu berbulan-bulan untuk menghilangkan lemak di perut kamu dan bahkan ada beberapa Ibu yang tidak pernah kembali ke bentuk semula.

Memang butuh waktu 9 bulan bagi abdomen untuk merenggang dan ‘menampung’ bayi. Jadi, masuk akal jika membutuhkan waktu yang lama juga untuk mengecilkannya kembali. Nah bersabarlah, jangan langsung tergesa gesa dalam melakukan diet. Kecepatan tubuhmu kembali ke bentuk semula biasanya bergantung pada ukuran tubuh normalmu, seberapa banyak beratmu bertambah ketika hamil, dan seaktif apa kamu setelah melahirkan. Selain olahraga, kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuhmu.

#2. Breastfeeding menjadi solusi yang sangat membantu

Ya, breastfeeding alias memberian ASI pada bayi dapat membantu melangsingkan perutmu setelah hamil lho! Terutama jika kamu rajin memberian ASI di bulan-bulan pertama setelah kamu melahirkan.  Dengan memberikan ASI, tubuhmu akan membakar ekstra kalori untuk memproduksi susu. Selain itu, dengan breastfeeding, tubuhmu juga akan terdorong untuk melakukan kontraksi yang membantu menyusutkan rahimmu sehingga akan menurunkan berat badanmu setelah melahirkan dan juga membantu pelan-pelan meratakan perutmu. Jadi ternyata pemberian ASI tidak hanya berdampak baik ke buah hati saja, tetapi juga ke ibu yang memberi ASI.

#3. Perhatikan dan atur asupan makanan

Tips yang jitu adalah kamu harus makan dengan sehat dan teratur. Coba atur waktumu untuk selalu sarapan, lalu kamu juga harus makan setidaknya 5 kali buah dan sayur setiap harinya. Masukkan juga makanan yang kaya serat seperti oat dan kacang-kacangan. Kentang atau nasi juga wajib ada di menumu, Bu. Sedangkan untuk snack kamu bisa sesekali ngemil biskuit dan kue-kue kecil. Seimbangkan jam makanmu, dan jangan mengurangi makan secara drastis.

 #4. Terapkan Pola Hidup yang Aktif

Kondisi tubuh sehabis melahirkan yang membutuhkan banyak tenaga tidak bisa menjadi alasan untukmu bermalas-malasan. Kamu tetap harus menggerakkan tubuhmu secara aktif. Misalnya, jika rumahmu memiliki dua lantai, cobalah untuk latihan naik turun tangga. Nah, latihan naik-turun tangga bisa membantumu membakar lemak tubuh. Manfaat lain adalah menguatkan otot paha, kaki, dan perut. Latihan ini cukup mudah dan bisa dilakukan di dalam rumah. Saat berlatih, letakkan si kecil di luar kamar agar tetap terpantau olehmu.

#5. Mengasuh Buah Hati Kamu Sendiri

Mengasuh bayi tanpa bantuan baby sitter ternyata bisa membuat kamu cepat langsing kembali setelah melahirkan. Mengerjakan sendiri segala keperluan bayi mulai dari memandikan bayi, ,mengganti popok, menggendong bayi, menidurkan bayi, menyusui hingga mengajak bayi bermain ternyata sudah menguras energi.

Sebab, aktivitas mengasuh dan mengurus bayi menyita waktu dan perhatian yang cukup banyak. Tidak hanya konsentrasi tetapi juga tenaga banyak keluar untuk mengasuh bayi tanpa dibantu seorang baby sitter. Tidak hanya bisa kurus, kamu juga bisa merasakan kedekatan yang special dnegan buah hatimu.

Yang terpenting adalah untuk fokus kepada pemenuhan nutrisi dan gizi pada makananmu. Sebab kualitas makananmu akan mencerminkan kualitas ASI untuk buah hati. Buah hati harus mendapatkan ASI yang berkualitas sampai usianya 2 tahun, atau paling sebenetar 6 bulan, karena setelah 6 bulan bayi bisa diberikan makanan pendamping ASI. Demikianlah tips alami mengecilkan perut setelah melahirkan. Semoga bermanfaat!

Cara Menguruskan Badan Dengan Diet Zodiak Capricorn Dengan Cepat

Cara menguruskan badan dengan diet zodiak caprocorn dengan cepatTahukah kamu bahwa diet menurunkan berat badan bisa dilakukan berdasarkan zodiaknya? Karena memang kondisi masing masing tubuh berbeda-beda. Dan kondisi tubuh seseorang berdasarkan zodiaknya pun berbeda-beda, karena itulah cara diet pun memiliki reaksi yang berebda-beda. Lantas bagaimana sih cara diet untuk kamu yang memiliki zodiak capricorn? Nah ini dia cara menguruskan badan dengan diet zodiak capricorn dengan cepat! Yuk simak ulasannya berikut ini!

Cara menguruskan badan dengan diet zodiak capricorn dengan cepat

Orang yang memiliki zodiak capricorn adalah yang lahir pada tanggal antara 21 Desember – 19 Januari. Seseorang yang berzodiak capricorn umumnya dikenal sebagai pecinta makanan. Bukan hanya itu, seorang yang berzodiak capricorn dikenal sebagai orang yang bijaksana dan disiplin namun dalam hal pola makanan, seorang capricorn terkadang salah menerapkan pola makan. Hal ini mungkin terjadi karena ambisi dan haya hidup yang membuat makanan menjadi sebuah pelarian. Untuk itu diet yang terbaik bagi capricorn adalah dengan menerapkan pola diet yang benar-benar disiplin  dan penuh dengan keteraturan. Meskipun sombol capricorn adalah planet saturnus yang melambangkan takdir. Namun bukan berarti anda ditakdirkan menjadi gemuk.

Jika anda benar-benar ingin mendapatkan hasil yang maksimal dan bertahan lama, lakukanlah program diet secara perlahan. Yang pertama perlu dilakukan oleh seorang yang berzodiak capricorn adalah mengurangi asupan makanan dengan kandungan karbohidrat dan lemak jenuh yang tinggi. Perlu pula anda merencanakan target agar lebih fokus dalam menjalankan program diet. Dan inilah saatnya mengubah hidup lebih sehat lewat pola diet dan latihan yang pas sesuai karakter zodiak Anda. Berikut ini saran dari penulis buku dan pakar metode diet, dr. Phaidon Toruan, MM.

Dalam program diet, diperlukan yang namanya olahraga untuk mengoptimalkan diet yang sedang dijalani. Sebab olahraga dapat memperbaiki metabolisme tubuh, membakar lemak, kalori mengencangkan otot otot tubuh yang menngendur. Dan tips olahraga yang harus dilakukan oleh seseorang yang berzodiak Capricorn adalah just do it! Lakukan olahraga yang bisa diukur dan bisa disesuaikan dengan kondisi pekerjaan. Untuk olahraga ada baiknya anda melakukan apa saja, namun harus tetap disesuaikan dengan kondisi pekerjaan anda. waktu terbaik adalah pagi hari sebelum anda melakukan aktivitas. Fitness,treadmil atau bersepeda berkeliling kompleks nampaknya menjadi pilihan yang tepat. Latihan fitness tampaknya pilihan terbaik. Treadmill atau sepeda statis juga bisa dijadikan pilihan aerobik.

Untungnya kaum Capricorn menyukai olahraga dan menikmati setiap kesempatan yang membuat mereka harus menggerakkan badan. Karenanya, kebanyakan Capricorn tak punya masalah dengan berat badan. Namun, jika usaha ini mentok, jangan ragu untuk meminta saran dari orang yang ahli! Diet yang tepat bagi Capricorn adalah yang mudah, seperti makan sering tapi sedikit, namun dilakukan dengan penuh disiplin.

Dan karena anda adalah pecinta makanan, maka perlu sedikit selektif memilih jenis makanan. Jika anda ingin tetap mengkonsumsi daging, pilih daging yang rendah lemak dengan prosi kecil. Jangan lupa penuhi kebutuhan kalsium untuk tubuh anda dengan mengkonsumsi makanan seperti beras merah, seledri, brokoli, dan ikan sarden.

Hindari makanan yang banyak mengandung gula sperti kue, dan cokelat. Anda bisa mengganti kebutuhan gula anda dengan menggunkan gula jagung atau gula alami. Jika tidak ingin repot gunakan saja madu, madu jauh lebih alami dan sehat.

Nah itu dia ulasan seputar cara diet untuk orang orang yang memiliki zodiak Capricorn. Mulai dari cara diet dengan menjaga pola makan, dan mengoptimalkannya dengan olahraga. Yang penting adalah anda tetap fokus dan dispilin, tetap mengontrol diri, terlebih dalam hal makanan. Ini merupakan kunci sukses anda agar cepat menurunkan berat badan.

Namun jangan lupa ketika berat badan kamu sudah turun dan sudah langsing, kamu tetap harus menjaga pola hidup sehat kamu. Jangan mentang mentang sudah kurus lalu kamu makan seenaknya tanpa mempertimbangkan kandungan gizi dan nutrisinya. Tetaplah perhatikan label gizi dari setiap makanan, dan hindari makanan yang tidak sehat.

Semoga artikel di atas dapat bermanfaat ya! Selamat mencoba!

Benarkah Cara Menurunkan Berat Badan 5kg Dalam 2 Minggu Itu Aman?

Benarkah cara menurunkan berat badan 5kg dalam 2 minggu itu amanDi era yang serba maju dan canggih ini, terdapat berbagai macam cara diet. Tidak hanya itu target diet dan waktunya pun beragam, tergantung keinginan dan kondisi si pelaku diet. Dari semua cara diet, yang utama adalah menerapkan pola hidup sehat. Baik utu dari segi makanan sehat dan olahraga untuk mengencangkan otot tubuh dan membakar lemak.  Lalu Benarkah cara menurunkan berat badan 5kg dalam 2 minggu itu aman? Nah baca ulasan selengkapnya di bawah ini ya!

Benarkah cara menurunkan berat badan 5kg dalam 2 minggu itu aman?

Menurunkan berat badan sebanyak 5kg dalam 2 minggu masih terbilang aman. Selama kamu menjalani diet itu dengan baik tanpa menyiksa diri. Dalam artian, kamu tetap mengasup tubuh kamu dengan makanan bernutrisi dan bergizi sehingga tubuh bisa melakukan aktivitas dengan baik. Nah berikut ini adalah tips tips diet yang aman dan bisa kamu lakukan:

#1. Menyimpan makanan sehat
Simpanlah buah-buahan serta sayur kemudian letakkan di tempat yang mudah dijangkau, seperti di kulkas dapurmu. Kamu juga bisa menyimpan camilan sehat seperti biskuit gandu utuh, oatmeal, buah berry, dan lainnya. Maka ketika kamu lapar, bukan junk food atau jajanan berlemak yang akan kamu lahap, melainkan makanan sehat yang telah kamu simpan sebelumnya.

#2. Makan sambil duduk
Makan sambil duduk tak hanya baik untuk kesehatan tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Tahukah kamu bahwa orang yang makan sambil duduk akan makan lebih lambat dan menjadi lebih cepat kenyang? Sebab makan dengan posisi berdiri akan membuat kamu terburu-buru dan tak menyadari porsi makanan yang dikonsumsi.

#3. Cukupi cairan tubuh dengan minum air putih
Minumlah air mineral yang membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Coba minum segelas air sebelum makan dan Anda akan lebih cepat kenyang. Dan jauhi pula ya minuman kaleng atau minuman kemasan karena minuman tersebut mengandung kalori kosong yang akan membuat tubuh kamu cepat gemuk.

#4. Membatasi Asupan Karbohidrat dan Gula

Batasi konsumsi nasi putih dan gula kamu ya selama menjaanka diet. Ada baiknya kamu makan nasi perah atau kentang sebagai pengganti nasi putih. Selain itu dengan mengurangi karbohidrat dan gula, kamu juga bisa menjauhkan diri dari risiko ginjal lho!

#5. Mengonsumsi Sayuran, Protein dan Lemak Baik

Dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran, asupan protein dan lemak baik bisa membantu menurunkan berat badan kamu sebanyak 10 kilogram dalam 1 minggu. Tubuh kita membutuhkan sekitar 20-50 gram protein setiap harinya. Hal inilah yang bisa membuat metabolisme di dalam tubuh lebih lancar dan akan membantu pembakaran lemak. Kamu bisa mendapatkan protein dari berbagai jenis makanan sehat seperti putih telur, udang, ayam, daging, ikan salmon, dan sebagainya.

#6. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Saat kamu tidur, tubuh tidak membutuhkan energi sebanyak siang hari. Makanlah setidaknya 3 jam sebelum tidur, sehingga tubuh lebih nyaman ketika akan terlelap. Makan besar beberapa saat sebelum tidur hanya akan membuat perut tak nyaman dan menumpuk kalori lebih banyak.

#7. Buat Menu Makanan Sendiri

Jika kamu makan junk food maka tubuh kamu akan berisiko diasup dengan makanan berkalori tinggu. Jangan malas masakan sendiri, kalau perlu sediakan waktu kamu untuk memasak sebelum berangkat kerja. Kamu bisa membuat oatmeal yang kaya akan serat atau membawa bekal yang sehat untuk makan di kantor. Wanita yang memasak makanan sendiri terbukti jauh lebih ramping lho daripada wanita yang jajan di luar.

#8. Lahap camilan buah ketika lapar
Jika kamu orang yang doyan ngemil maka pilihlah camilan yang menyehatkan seperti buah-buahan, seperti pisang, apel, ataupun papaya. Jangan konsumsi camilan seperti keripik kentang atau kue-kue manis.

#9. Berolahraga Secara Rutin

Imbangi dietmu dnegan aktivitas fisik berupa olahraga. Sebab olahraga dapat memperbaiki metabolisme, mengencangkan otot-otot tubuh, dan membakar lemak serta kalori yang menumpuk. Dengan begitu olahraga dapat membantu menurunkan berat badan kamu sceara alami.

Demikianlah tips tips diet sehat untuk menurunkan berat badan yang aman untuk tubuh tanpa efek samping. Bagiamana kamu tertarik untuk mencobanya bukan?

Bagaimana Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Dalam 5kg Dalam 2 Minggu?

Bagaimana cara mudah menurunkan berat badan dalam 5kg dalam 2 minggu .Menurunkan berat badan bisa dibilang adalah sesuatu yang gampang gampang sulit. Gampang karena kamu sebenranya hanya harus menerapkan pola hidup yang sehat. Akan menjadi sulit ketika kamu harus konsisten terhadap apa yang sudah kamu komitmenkaan terhadap tubuh kamu. Karena memulai untuk diet itu mudah, dan mempertahankan berat badanmu di batas ideal itulah yang sulit. Namun bukan berarti tidak bisa. Lalu Bagaimana cara mudah menurunkan berat badan dalam 5kg dalam 2 minggu yang efektif dan aman untuk tubuh? Yuk temukan jawabannya di ulasan berikut ini!

Bagaimana cara mudah menurunkan berat badan dalam 5kg dalam 2 minggu

#1. Say “ Good Bye” pada Makanan Berlemak dan Berkalori Tinggi

Terlalu banyak dan sering mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi adalah penyebab terjadinya penumpukan lemak di perut. Saat lemak dan kalori yang kamu makan tidak dibakar tubuh, maka akan diubah menjadi lemak. Salah satu tempat menyimpan lemak adalah di sekitar perut kamu. Jauhilah makanan yang digoreng dang anti dengan makanan yang diolah dengan cara direbus atau dikukus. Selain tidak mengandung lemak, makanan yang direbus atau dikukus pun nutrisinya tidak akan rusak dibandingkan dnegan cara digoreng.

#2. Hindari Minuman Manis Atau Soda

Baik minuman dengan pemanis buatan atau soda adalah minuman yang memiliki nilai kalori yang tinggi. Bahkan bisa lebih tinggi dibanding seporsi nasi dan lauknya. Maka daripada pilih minuman manis, pilih air mineral sebab tidak mengandung kalori sama sekali dan tentunya jauh lebih sehat.

#3. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Saat kam tidur, tubuh tidak membutuhkan energi sebanyak siang hari. Makanlah setidaknya 3 jam sebelum tidur, sehingga tubuh lebih nyaman ketika akan terlelap. Makan besar beberapa saat sebelum tidur hanya akan membuat perut tak nyaman dan menumpuk kalori lebih banyak.

#4. Buat Menu Makanan Sendiri

Jika kamu makan junk food maka tubuh kamu akan berisiko diasup dengan makanan berkalori tinggu. Jangan malas masakan sendiri, kalau perlu sediakan waktu kamu untuk memasak sebelum berangkat kerja. Kamu bisa membuat oatmeal yang kaya akan serat,

#5. Membatasi Asupan Karbohidrat dan Gula

Batasi konsumsi nasi putih dan gula kamu ya selama menjaanka diet. Ada baiknya kamu makan nasi perah atau kentang sebagai pengganti nasi putih. Selain itu dengan mengurangi karbohidrat dan gula, kamu juga bisa menjauhkan diri dari risiko ginjal lho!

#6. Mengonsumsi Sayuran, Protein dan Lemak Baik

Dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran, asupan protein dan lemak baik bisa membantu menurunkan berat badan kamu sebanyak 10 kilogram dalam 1 minggu. Tubuh kita membutuhkan sekitar 20-50 gram protein setiap harinya. Hal inilah yang bisa membuat metabolisme di dalam tubuh lebih lancar dan akan membantu pembakaran lemak. Kamu bisa mendapatkan protein dari berbagai jenis makanan sehat seperti putih telur, udang, ayam, daging, ikan salmon, dan sebagainya.

#7. Berolahraga Secara Rutin

Imbangi dietmu dnegan aktivitas fisik berupa olahraga. Sebab olahraga dapat memperbaiki metabolisme, mengencangkan otot-otot tubuh, dan membakar lemak serta kalori yang menumpuk. Dengan begitu olahraga dapat membantu menurunkan berat badan kamu sceara alami.

Berolahragalah secara teratur, minimal lakukan hingga 4 kali dalam satu minggu. Dan lakukan olahraga setidaknya dalam durasi 20-30 menit dalam sehari. Untuk kamu yang malas dan jarang berolahraga, bisa memulai latihan dengan olahraga ringan dan menyenangkan. Seperti jogging, berenang, atau bersepeda.  Setidaknya olahraga atersbeut dapat membuatmu berkeringat.

#8. Minum Air Putih yang Cukup, minimal 10-12 gelas dalam sehari

Banyak ornag yang menyepelekan air putih. Padahal khasiat air putih sangat bagus untuk tubuh. Selain nol kalori, air putih juga dapat mendetoks tubuh dari racun racun yang tak berguna. Air putih dapat mencegah dehidrasi dan dapat meredam rasa lapar yang kadang timbul secara tiba-tiba.

Nah itu dia tips- tips diet menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 2 minggu. Yang perlu kamu ingat adalah jangan sekali kali menggunakan cara-cara diet yang membahayakan bagi kesehatan ya! Selalu konsultasikan dirimu ke dokter terlebih dahulu sebelum melakukan program diet. Semoga artikel di atas dapat bermanfaat. Selamat mencoba dan rasakan perubahannya!

Tips Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Food combining

Tips cara menurunkan berat badan dengan food combining

Jika kamu berniat untuk menurunkan berat badan, bisa melakukan Tips cara menurunkan berat badan dengan food combining. Diet food combining adalah diet yang mengkombinasikan makanan makanan tertentu untuk menghasilkan perubahan berat badan. Diet food combining ini tergolong diet yang aman dan sehat untuk kamu lakukan lho! Ingin tahu selengkapnya? Baca ulasan berikut ini ya!

Tips cara menurunkan berat badan dengan food combining

Food combining adalah sebuah metode diet yang mengandalkan fakta bahwa kelompok makanan memiliki waktu cerna dan serap yang berbeda-bedaJadi, kamu hanya perlu membuat jeda waktu makan untuk beberapa jenis makanan. Dengan kata lain kamu tidak perlu menyantap semua makanan, seperti nasi, lauk pauk, sayur mayur dan susu dalam 1 jam yang sama sekaligus.

Hal ini disebabkan oleh beberapa kelompok makanan memerlukan zat asam sedangkan zat makanan yang lainnya membutuhkan zat alkali. Sehingga pencernaan kamu dapat mencerna secara efektif adalah cara agar makananmu tidak mengendap di perut. Berikut ini adalah klasifikasi makanan kan yang perlu kamu tahu.

Cara mengkonsumsi makanan agar tidak menumpuk menjadi lemak berlebih, kamu bisa mengkonsumsi makanan dengan kolom warna yang sama. Namun, jika kamu ingin makan dari kolom warna berbeda, berikan jeda untuk perutmu sekitar 1-3 jam.

Aturan dalam diet food combining ini kamu dilarang untuk mengkonsumsi makan kategori basa dan kategori asam secara bersamaan. Untuk proses mengunyah makanan, kamu juga harus mencapai konsistensi yang berair dan kemudian baru boleh menelannya. Hal ini agar proses pencernaan dan penyerapan nutrisi berjalan efektif.

Untuk lebih memudahkan kamu, berikut adalah daftar waktu cerna yang efektif di dalam tubuh:

  • Pukul 04.00 – 12.00 adalah masa pembuangan, menu idealnya kamu mengkonsumsi buah-buahan.
  • Pada pukul 12.00-20.00 adalah masa mencerna, menu idealnya kamu mengkonsumsi karbohidrat bersama protein nabati atau konsumsi protein nabati bersama protein hewani.
  • Pada pukul 20.00 -04.00 adalah masa penyerapan, menu idealnya kamu mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran.

Nah itu dia metode food combining yang bisa kamu terapkan dalam dietmu. Mudah bukan? Selamat mencoba ya!

Cara Cepat dan Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Fitness

Cara cepat dan efektif menurunkan berat badan dengan fitnessFitness merupakan olah raga yang bertujuan untuk membakar lemak dengan difokuskan pada pembentukan otot tubuh dan juga bagian tubuh lainnya yang diinginkan. Pengertian ini merupakan pengertian secara umum. Olah raga fitnes ini sangat bagus karena jika dilakukan rutin sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya dapat membentuk otot dan juga menurunkan berat saja, ternyata jika fitnes dilakukan rutin setiap hari tubuh akan menjadi sehat dan selalu bugar. Nah ini dia cara cepat dan efektif menurunkan berat badan dengan fitness. Yuk baca selengkapnya di ulasan berikut ini!

Cara cepat dan efektif menurunkan berat badan dengan fitness

Belum banyak orang yang tahu mengenai olahraga fitness. Karena fitness dianggap sebagai olahraga mahal dengan peralatan gym yang serba canggih. Fitness juga diangga sebagai olahraga tingkat atas karena hanya bisa dilakukan oleh orang orang yang emmiliki keanggotaan di tempat gym, namun hal itu tidak sepenuhnya benar.

Perlu kamu ketahui bahwa ada dua jenis fitnes yaitu latihan kardio dan latihan beban. Nah kedua jenis fitnes ini akan dibahas secara detail pada artikel ini. Jadi simak baik-baik ya!

#1. Pertama yaitu latihan kardio
Banyak orang yang mengartikan latihan kardio ini adalah latihan untuk menurunkan berat badan. Hal ini memang benar, salah satu manfaat latihan kardio adalah untuk menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya pengertian fitnes untuk latihan kardio sendiri adalah latihan untuk jantung. Pengertian latihan kardio ini diambil dari kata kardio yang berarti jantung. Latihan kardio dapat dilakukan dengan cara renang, aerobik, jogging dan bersepeda. Latihan kardio ini dapat dilakukan juga dengan bantuan alat fitnes seperti treadmill, sepeda statis dan alat-alat fitnes lainnya.

#2. Jenis fitness yang kedua adalah latihan beban.
Fitnes untuk latihan beban yaitu latihan fitnes yang menggunakan beban. Latihan beban dalam fitnes menggunakan alat bantu berupa penggunaan beban. Nah dengan penggunaan beban ini, maka akan membuat otot tubuh menjadi terbentuk.

Ada tiga jenis latihan beban berdasarkan beban yang digunakan yaitu beban alat, beban bebas, dan beban tubuh.

  • Latihan beban yang pertama yaitu latihan beban dengan menggunakan alat. Latihan beban ini menggunakan bantuan alat elektronik atau mekanik yang dihubungkan dengan pemberat. Biasanya pemberat dalam bentuk alat fitnes. Penggunaan alat ini akan mempermudah pengguna untuk melakukan latihan beban.
  • Latihan beban yang kedua berdasarkan jenis bebannya yaitu beban bebas. Latihan beban ini menggunakan beban bebas dan tidak terikat dengan alat elektronik atau mekanik. Alat beban bebas ini adalah dumbell dan juga barbel. Berat dumbell dan barbel yang digunakan harus disesuaikan dengan kesehatan pengguna dan juga latihan yang dilakukan.
  • Latihan beban yang terakhir berdasarkan beban yang digunakan adalah beban tubuh. Latihan beban ini tidak menggunakan bantuan alat atau dumbell dan barbel yang digunakan adalah tubuh sendiri. Penggunaan beban tubuh ini dapat secara keseluruhan ataupun sebagian saja. Pengertian fitnes physical beban yang dijelaskan di atas adalah berdasarkan beban yang digunakan. Sedangkan jenis latihan beban berdasarkan otot yang akan dibentuk juga ada tiga yaitu otot punggung, otot dada, dan otot perut.

Latihan beban untuk membentuk otot dada dapat dilakukan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, seperti latihan bench press dan latihan push up. Untuk latihan beban yang akan membentuk otot punggung dapat melakukan latihan pull up, bench row, chin up dan deadlift. Sedangkan untuk membentuk otot perut, dapat menggunakan latihan beban berupa crunch dan sit up. Pengertian fitnes dan jenis-jenisnya ini dapat membantu kamu ketika akan memulai latihan fitnes untuk menjaga kesehatan tubuhkamu.

Nah demikianlah ulasan seputar Cara cepat dan efektif menurunkan berat badan dengan fitness. Jika kamu tidak memungkinkan untuk pergi ke tempat gym. Kamu bisa lho latihan sendiri di rumah dengan membeli peralatannya. Namun memang fitness akan lebih baik jika dipandu oleh trainer yang sudah berpengalaman. Agar kamu tidak mengalami cedera pada tubuh. Kamu juga bisa mencoba menggunakan personal trainer agar latihan tubuhmu menjadi teratur dan disiplin.