Tips Mengurangi Nafsu Makan dan Menurunkan Berat Badan

Jika anda merasa bahwa nafsu makan anda semakin hari semakin bertambah dan berat badan mengalami peningkatan. Anda perlu segera berhati hati dan menghentikannya. Karena apa? Jika anda terus membiarkan diri anda seperti itu, maka bisa bisa anda mengalami obesitas. Obesitas dapat menimbulkan berbagai risiko penyakit yang berbahaya, seperti kanker, jantung koroner, struk dan penyakit yang dapat menyebabkan kematian lainnya. Nah lakukan tips mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan agar tubuh anda tetap sehat. Yuk simak ulasannya berikut ini!

Tips mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan

  1. Perbanyak Minum Air putih

Terkadang tubuh anda salah mengartikan antara rasa lapar dengan rasa haus. Untuk itu ketika rasa lapar dirasa cepat sekali menyerang, tidak ada salahnya coba redakan dengan air putih. Selain membuat anda terhindar dari dehidrasi, air putih membuat perut anda menjadi penuh. Dengan begitu nafsu makan anda akan lebih tertekan.

2. Konsumsi Outmeal sebagai menu sarapan sehat

Dewasa ini, outmeal telah banyak dipilih sebagai bahan makanan sarapan yang lebih populer. Selain lebih praktis outmeal akan membuat anda kenyang dalam waktu yang lebih lama. Hal tersebut karena kandungan serat larut yang dapat menekan nafsu makan anda.

3. Alpukat baik untuk menekan nafsu makan berlebih

Buah yang kaya akan asam lemak tak jenuh ini berfungsi untuk menekan nafsu makan. Hal tersebut disebabkan karena alpukat akan memberikan rasa cepat kenyang dalam perut.

Dengan konsumsi makanan-makanan di atas yang mampu menekan nafsu makan anda. Setidaknya hal tersebut dapat membantu anda berjuang dengan rasa lapar yang kerap menyerang saat menjalankan program diet guna mendapatkan tubuh ideal.

4. Mulailah Sarapan Dengan Gandum

Dua studi baru meneliti sebuah kasus yang cukup menarik yang membuat Anda memasukkan oatmeal ke dalam menu sarapan. Penelitian dari Universitas Lund di Swedia menemukan bahwa lemak sehat dalam gandum dapat memicu produksi hormon kenyang dalam tubuh dan membantu mencegah nafsu makan hingga 7 jam.

Studi terbaru lainnya yang dipublikasikan dalam Annals of Nutrition & Metabolism, menemukan bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan akan mengonsumsi 31% kalori lebih sedikit saat makan siang daripada orang yang melewatkan sarapan atau lebih memilih semangkuk corn flakes saat sarapan.

Tips mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan

5. Hindari Area Perangsang Nafsu Makan Anda

Apakah Anda bisa menahan lapar saat mencium bau panggangan makanan? Beberapa orang mungkin bisa, namun kebanyakan orang tidak mampu menahan keinginan makan mereka saat mencium bau makanan lezat.

Para peneliti di McGill University menemukan teknik berbasis kesadaran yang paling efektif dalam mengendalikan nafsu makan adalah hanya dengan menghindari daerah atau area yang memicu nafsu makan Anda bertambah.

6. Game bisa membuat nafsu makan menurun

Dalam sebuah studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Appetite, peneliti meminta salah satu kelompok peserta untuk mencoba melawan rasa lapar dengan memainkan permainan Tetris, dan kelompok lainnya tidak memainkan permainan apapun dan hanya menunggu.

Pada penelitian tersebut ditemukan bahwa kelompok yang memainkan permainan tersebut memiliki hasrat dan keinginan makan yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang kedua. Sebuah permainan cepat seperti Candy Crush, Words With Friends, atau permainan lainnya akan membantu mengarahkan pikiran Anda dari makanan.

7. Tekan Kepala Anda Selama 30 Detik

Memang cara yang satu ini kelihatan aneh, tapi para peneliti di New York Obesity Nutrition Research Center menemukan bahwa dengan menekan dahi Anda dengan jari-jari tangan akan menggerakkan bagian otak yang menyebabkan munculnya rasa lapar. Tekanan di kepala ini akan menghambat proses inginnya makan dalam diri Anda.

8. Pikirkan Bagaimana Bentuk Tubuh Anda Jika Anda Menyerah

Para peneliti di Brown University melakukan penelitian menggunakan scan MRI untuk memeriksa otak pada orang yang melihat makanan yang lezat. Dari penelitian ini disimpulkan bahwa memberikan gambaran buruk saat mereka gemuk nanti atau membuat mereka merenungkan hal negatif tentang jangka panjang dari nafsu makan berlebih akan menghasilkan kemauan pada diri untuk menjauhinya.

Nah itu dia tips tips untuk mengurangi nafsu makan yang dapat membantu menurunkan berat badan anda. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya!