Program Diet Sehat 7 hari Dengan Mengurangi 7 Asupan dan Menambahkan 7 Asupan

Program Diet Sehat 7 hariPrinsip dasar dari diet adalah menyeimbangkan asupan kalori yang sudah masuk dengan kalori yang keluar. Rumus sederhananya seperti itu dengan prektek berupa menjaga berat badan dengan mengontrol asupan, diikuti peningkatan aktivitas fisik. Jenis diet tersebut adalah jenis diet sehat yang aman bagi kesehatan. Berbeda dengan diet menggunakan obatn obatan pelangsing dan sedot lemak. Berikut ini adalah panduan diet sehat yang direkomendasikan oleh Harvar Media School mengenai Program Diet Sehat 7 hari . Yuk simak ulasannya!

Program Diet Sehat 7 hari Dengan Mengurangi 7 Asupan dan Menambahkan 7 Asupan

Tips yang akan digunakan kali ini adalah menyeimbangkan asupan kalori yang masuk dengan dan menambah dengan asupan nutrisi yang bermanfaat dan bisa menurunkan berat badan.

  • Mengurangi tujuh asupan:
    Garam
    Sebaiknya asupan garam kurang dari 2.300 miligram per hari. Asupan garam juga perlu dikurangi bagi mereka yang berusia di atas 51 tahun, dengan batasan 1.500 miligram per hari.2. Kalori
    Kurangi konsumsi kalori dari asam lemak jenuh. Sebaiknya perbanyak konsumsi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.

    3. Lemak
    Sangat disarankan kamu mengasup lemak kurang dari 300 miligram per hari. Batasi konsumsi daging merah.

    4. Asam lemak trans
    Pastikan asupan asam lemak trans rendah setiap hari. Kentang goreng, misalnya, mengandung asam lemak trans.

    5. Gula
    Kurangi asupan kalori dari konsumsi gula. Batasi asupan gula 3-5 sendok makan setiap hari.

    6. Makanan manis
    Batasi konsumsi makan-makanan dengan kandungan gula tinggi.

    7. Alkohol
    Batasi atau alangkah sangat baik hentikan konsumsi alkohol di kehidupan sehari-hari kamu, baiks edang diet ataupun tidak.

  • Menambah 7 asupan nutrisi:
    Pastikan kalori tercukupi
    Asup makanan secara bervariasi, namun pastikan kalori tak berlebihan.1. Sayur dan buah
    Konsumsilah buah dan sayur-sayur warna hijau, merah, dan oranye, tambahkan juga buah serta kacang-kacangan.

    2. Kacang-kacangan
    Konsumsi setidaknya setengah porsi dari ragam biji-bijian untuk menu diet kamu.

3.  Susu rendah lemak
Konsumsi produk olahan susu sepertiyoghurt,keju, dan susu kedelai.

4. Makanan berprotein
Tambahkan asupan protein seperti seafood, daging tanpa lemak, telur, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan.

5. Seafood
Pilih seafood daripada daging-dagingan dalam asupan harian.

6. Protein rendah lemak
Pilih makanan dengan kandungan protein rendah lemak dan rendah kalori.

7. Minyak sayur
Untuk memasak, pilih minyak sayur untuk mengurangi asupan lemak jenuh dalam makanan, seperti minyak zaitun.