Menu Diet Ala Ade Rai

Siapa yang tidak kenal dengan Ade Rai? Yap. Binaragawan yang satu ini memiliki nama lengkap I Gusti Agung Kusuma Yudha Rai. Ia lahir di Jakarta, pada tanggal 6 Mei 1970. Pria berdarah Bali ini pernah meraih beberapa prestasi nasional dan internasional selama berkarier sebagai binaragawan. Setelah pensiun sebagai atlet, ia mendirikan dan memiliki beberapa restoran serta klub-klub malam dan pusat kebugaran di Jakarta dan Palembang. Penasaran bagaimana menu diet ala Ade Rai sehari hari? Mari kita simak ulasan berikut ini ya!

Menu Diet Ala Ade Rai

menu diet ala ade raiNah berikut ini adalah menu diet ala Ade Rai sehari-hari:

  • Pagi: Protein + Karbohidrat, contoh menu (pilih salah satu):

Bubur oatmeal + susu rendah lemak
Nasi/bubur merah + omelet putih telur
Roti gandum + ayam / omelet putih telur
Yoghurt + muesli

  • Snack Pagi: Protein + Karbohidrat, contoh menu (pilih salah satu):

Yoghurt rendah lemak
Susu rendah lemak
Bubur oatmeal + bubuk protein
Gado-gado + telur rebus
Buah + susu kedelai

  • Makan Siang: Protein + Karbohidrat, contoh menu (pilih salah satu):

Ayam bakar + nasi merah + sayuran
Steak + kentang + sayuran
Omelet putih telur + tempe + nasi merah + salad/sup sayuran bening
Tahu bacem + lalab + nasi merah
Ikan kukus/bakar + nasi merah + salad/sup sayuran bening

  • Snack Petang: (sama dengan snack pagi)
  • Makan Malam:
    (sama dengan makan siang)
  • Catatan:

Jumlah atau porsi disesuaikan dengan ukuran tubuh dan tujuan fisik yang ingin dicapai
Porsi protein makanan: 1 telapak tangan setiap kali makan
Porsi karbohidrat:
Untuk penurunan berat badan: 1/2 kepal tangan setiap kali makan
Untuk peningkatan massa otot: 1-2 kepal tangan setiap kali makan
Porsi sayuran: sebanyak-banyaknya di akhir sesi makan

Itu dia menu diet sehat ala Ade Rai yang bisa anda ikuti. Selain itu ada juga beberapa tips yang perlu anda lakukan untuk mengoptimalkan menu diet sehat di atas:

  • Kurangi nasi hingga 50%, ganti dengan perbanyak konsumsi sayuran dan protein
  • Stop asupan gorengan, gula pasir, dan makanan dari tepung
  • Lakukan push-up total 30x (gunakan waktu selama yang diperlukan sesuai kemampuan), dan tutup dengan latihan cardio (aerobik) 30 menit.
  • Urutkan makanan dari sayuran dan protein dulu. Kenyangkan dari sumber tersebut. Kalau sudah, barulah isi dengan karbohidrat kompleks secukupnya seperti nasi merah. Kalau sudah kenyang, karbohidrat kompleks tersebut bisa dilewatkan (tidak harus dikonsumsi pada meal tersebut)
  • Pastikan penyajian yang sehat yang sesedikit mungkin melibatkan minyak goreng, santan, mentega, margarin, gula pasir, dan tepung terigu.
  • Tentukan jam tidur dan jam bangun yang konsisten. Dengan tidur teratur, kita terhindar dari meal tambahan gara-gara bergadang. Kita juga jadi terhindar dari bangun pagi yang telat yang berpotensi menghalangi kita mengkonsumsi sarapan.
  • Berhentilah dari merokok, tidur tidak teratur, konsumsi alkohol, dan atau narkoba
  • Kurangi / batasi: minyak, gorengan, lemak, santan, gula pasir, tepung, nasi, kentang, mie, bihun, kwetiauw, ketan.
  • Makanlah lebih banyak sayur dan protein, juga buah.

Setelah melakukan tips-tips di atas, anda juga disarankan untuk membatasi jenis makanan berikut:

  1. Minyak goreng.
    Minyak goreng mengandung 100% kalori lemak. 1 gr lemak mengandung 9 kalori, 225% lebih banyak kalori daripada karbohidrat maupun protein.
  2. Tepung.
    Tepung mengandung nilai gizi yang rendah tetapi memicu insulin (hormon penyimpan lemak) yang tinggi. Waspadai tepung karena tepung ada dalam berbagai bentuk: roti, biskuit, kue, kulit gorengan, minuman, mie, bihun, kwetiauw, dan lain-lain.
  3. Gula pasir.
    1 sendok gula pasir = 40 kalori, atau sama dengan jogging di treadmill selama 8 menit. Dalam teh manis, hutang 8 menit tersebut habis dalam 15 detik.
  4. Mentega / Margarin.
    Sama dengan minyak goreng, 100% kalorinya berasal dari lemak. Memiliki kandungan lemak jenuh (yang tidak baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah) yang tinggi.
  5. Santan
    Merupakan salah satu sumber minyak jenuh tertinggi dari semua sumber nabati. Dan menjadi bagian yang cukup besar dalam pola makan orang Indonesia. Cobalah resep kari, rendang, gulai tanpa santan….rasanya masih tetap bisa enak dengan profile kesehatan yang lebih maksimal.

Demikianlah ulasan seputar menu diet sehat ala Ade Rai, tips tips yang menyehatkan, serta beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi dalam konsumsi sehari-hari. Jika anda bisa menjalankannya dengan benar dan teratur, maka anda pun dapat merasakan perubahan yang signifikan pada tubuh anda. Selamat mencoba ya!