Category Archives: Cara Memperbesar Otot

Cara Memperbesar Otot Dengan Mudah Dan Cepat

Cara Memperbesar Otot Dengan Mudah Dan CepatMempunyai lengan yang berotot dan kekar adalah dambaan setiap pria. Karena hal tersebut dapat membuat pria terlihat lebih gagah. Bahkan banyak lho yang rela menghabiskan waktu, tenaga, dan uang untuk mendapatkan lengan yang kuat dan berotot tersebut. Akan tetapi, sangat disayangkan karena banyak dari mereka gagal mendapatkan apa yang mereka inginkan hanya karena persepsi dan cara mereka yang salah dalam melakukan olahraga untuk cara memperbesar otot dengan mudah dan cepat. Kenyataan yang perlu anda ketahui bahwa olahraga secara terus menerus secara membabi buta tanpa teknik yang benar, tidak akan membuat lengan Anda tampak kekar dan berotot. Bahkan bisa jadi hal tersebut justru dapat menyebabkan cedera yang serius pada otot Anda.Nah berikut ini adalah beberapa jenis olahraga atau latihan otot untuk membuat otot anda kekar dan berisi. Yuk simak ulasannya!

Cara Memperbesar Otot Dengan Mudah Dan Cepat

Benar adanya olahraga memperbesar otot lengan adalah dengan memberikan porsi latihan lebih besar untuk melatih otot lengan Anda, Tapi cobalah berikan jeda sehari atau dua setiap kali Anda selesai berlatih secara intensif. Hal ini penting untuk anda lakukan agar bisa memberi waktu otot Anda untuk berkembang. Selain itu, olahraga memperbesar otot lengan bisa juga Anda lakukan tanpa harus ke fitness centre atau gym. Nah, bagi Anda yang merasa tidak memiliki waktu khusus untuk ke gym, Anda bisa mencoba beberapa tips dan trik olahraga memperbesar otot lengan berikut ini.

  1. Push Up
    Cara paling mudah dan instan untuk melatih otot lengan adalah dengan melakukan push up. Push up bisa dilakukan di manapun, dengan atau tanpa alas. Bahkan olahraga memperbesar otot lengan dengan Push Up bisa Anda lakukan di manapun dan kapan pun, termasuk saat Anda menunggu kelas berikutnya, jam istirahat kantor, menunggu pesawat berikutnya, dan banyak lagi. Ada 3 variasi push up yang bisa anda lakukan untuk mencegah kebosanan, seperti dengan metode tangan melebar, tangan saling bersentuhan, dan membuka/mengepalkan telapak tangan. Cukup dengan 3-5 kali push up setiap hari (ditambah seiring waktu, maka anda akan mendapati lengan anda tampak lebih berotot.
  2. Chin Up
    Berbeda dengan Push Up, Chin Up membutuhkan bantuan alat atau pegangan yang cukup tinggi hingga Anda bisa bergelantungan. Dan saat Anda bergelantung dengan bertumpu pada kedua tangan Anda, cobalah untuk mengangkat tubuh Anda hingga dagu (chin) Anda terangkat melampaui tangan yang berpegangan pada medium. Olahraga Chin up bisa dilakukan dimanamun dengan memanfaatkan kusen pintu atau apapun yang cukup tinggi untuk bergantungan.
  3. Foam Roller Press

Tahap pelaksanaan
– Berbaringlah pada bench, bar berada di atas dada Anda dengan tangan merapat
– Angkat secara perlahan menggunakan kedua lengan Anda
– Lalu turunkan kembali
– Lakukan 3 set 2-6 repetisi

  1. Angkat Barbel
    Sudah barang tentu bahwa olahraga mengangkat barbel sangat efektif untuk membentuk otot lengan. Anda bisa memulai dengan mengangkat barbel bebobot ringan terlebih dahulu, 1-2kg sesuai kemampuan. Mengangkat barbel bisa dengan banyak cara, mulai cara mengangkat di depan tubuh, mengangkat menyamping, dan dari dada ke atas.
  2. Close Grip Bench Press

Tahap pelaksanaan
– Berbaringlah pada bench, bar berada di atas dada Anda dengan tangan merapat
– Angkat secara perlahan menggunakan kedua lengan Anda
– Lalu turunkan kembali
– Lakukan 3 set 2-6 repetisi

  1. Rolling EZ-Bar Triceps Exetensions

Tahap pelaksanaan
– Berbaring di lantai atau matras, dengan lutut menekuk
– Pegang barbell/ EZ bar di atas kepala dengan tangan lurus
– Angkat bar secara perlahan hingga lengan lurus dengan dada
– Kembali ke posisi awal, lakukan 3 set 6-15 repetisi

  1. Dips

Tahap pelaksanaan
– Pegang bar dengan kedua tangan
– Angkat tubuh hingga kedua lengan lurus
– Silangkan kedua kaki sambil lutut menekuk
– Turunkan tubuh dengan lengan menekuk
– Kembali ke posisi semula
– Lakukan 3 set 5-8 repetisi

Demikianlah ulasan seputar cara memperbesar otot dengan mudah dan cepat dan tentunya dengan teknik yang tepat. Semoga bermanfaat ya!